Une perte de poids régulière et sûre est un ensemble complet d'activités. Cela comprend la correction des habitudes et de l'alimentation, ainsi qu'une activité physique régulière et systématique.
La plupart du temps, l'activité physique est une combinaison d'exercices aérobiques et de musculation, car les exercices aérobiques aident à décomposer les cellules graisseuses, tandis que les exercices de musculation renforcent les muscles et donnent au corps une apparence plus saine.
Dans le même temps, les cours de yoga, bien qu'ils ne soient pas initialement destinés à perdre du poids, peuvent être assez efficaces comme activité physique supplémentaire dans la lutte contre le surpoids.
Les bienfaits du yoga pour le corps et la perte de poids
Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga pour perdre du poids, vous devez comprendre que vous ne devez pas vous attendre à des résultats rapides - c'est le plus grand et le seul inconvénient du yoga. Cependant, après un travail à long terme et systématique dans le sens de la forme physique, le yoga peut être le moyen le plus sûr de perdre du poids régulièrement et en toute sécurité. De plus, il aide à maintenir la perte de poids après avoir terminé avec succès un programme de remise en forme intensif et empêche la prise de poids future.
Cela se produit parce que la performance de routine des poses de yoga a un effet tellement positif sur le corps humain :
- Améliorer le travail de divers systèmes et agences ;
- processus métaboliques accélérés;
- stimule la perte de poids;
- Augmentation de la résistance au stress et état psycho-émotionnel normalisé.
Vous devriez commencer à pratiquer le yoga en maîtrisant les asanas les plus simples et passer progressivement à des poses de yoga plus complexes au fur et à mesure que vous gagnez en expérience.
Exercices de respiration de yoga pour la perte de poids
Kapalabhati est l'une des pratiques de yoga les plus faciles. Il est basé sur la technique de la respiration correcte et active efficacement la perte de poids. Kapalabhati procède ainsi :
- Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules;
- Respirez profondément et inspirez en même temps ;
- Retenez votre souffle et fixez la position de votre corps pendant 2-3 secondes ;
- Expirez calmement et répétez cet exercice, stimulant la perte de poids, au moins 50 fois.
Lors de l'exécution de kapalabhati, il faut s'assurer que le corps (à l'exception de l'abdomen) reste immobile. Progressivement, le nombre de répétitions de cette pose de yoga simple devrait être porté à 100.
Les postures de yoga favorisent la perte de poids
Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devez effectuer régulièrement les poses de yoga suivantes :
asana supérieure
Tenez-vous droit, écartez confortablement vos jambes, levez vos bras au-dessus de la tête lorsque vous inspirez et lorsque vous expirez, étendez bien tout votre corps sans soulever vos talons du sol. Ensuite, vous devez pencher votre corps vers le bas, en plaçant vos paumes sur le sol afin qu'elles soient parallèles à vos pieds. Si l'étirement ne vous permet pas d'atteindre le sol, vous pouvez saisir votre jambe avec vos mains et vous étirer de cette façon. Lorsque vous expirez, vous devez redresser et abaisser vos bras. Uttanasana améliore la fonction du tractus gastro-intestinal et aide à obtenir une perte de poids abdominale efficace.
Villabadrasana II
Tenez-vous droit, sautez et écartez vos jambes, en étendant vos bras tendus sur vos côtés, paumes vers le bas. Tournez un pied sur le côté et transférez votre poids dessus en pliant le genou à angle droit. Tournez l'autre pied vers le genou plié. Par conséquent, les deux pieds doivent être sur la même ligne. Tournez la tête vers le bas de votre corps plié et maintenez cette position pendant 60 secondes. Répétez toute la séquence de mouvements en vous tournant de l'autre côté. Cet exercice aide à éliminer les dépôts de graisse sur les côtés et renforce les muscles du dos et des extrémités.
Vishna
Allongez-vous sur le côté avec une jambe croisée sur l'autre. Soulevez votre corps contre le côté de vos paumes et de vos pieds tendus. Soulevez la main supérieure vers le haut. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en contractant et en tirant sur votre ventre. Ensuite, vous devez vous tourner de l'autre côté et répéter l'exercice pour perdre du poids.
utkatasana
Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps au-dessus de votre tête et joignez vos paumes. Expirez, abaissez votre bassin et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Vous devez vous accroupir pendant une demi-minute et ne jamais laisser vos talons quitter le sol. Cet asana pour les hanches et les abdominaux fins doit être répété 5 à 6 fois.
Salade Bassana
Allongez-vous sur le sol, étirez le haut et le bas de votre corps, appuyez vos paumes contre vos hanches et joignez vos pieds. Expirez en élevant le haut du corps et les jambes à la hauteur la plus élevée possible. Au fil du temps, à mesure que les muscles se renforcent, seul l'estomac touchera la surface du sol lors de cette asana. Shalabhasana renforce la colonne vertébrale, développe les muscles du dos et des extrémités et aide à réduire l'excès de poids.
paripuna nawasana
Asseyez-vous sur le sol, gardez le dos droit, pliez le bas de votre corps et placez vos pieds sur le sol. Après avoir inspiré profondément, penchez-vous en arrière d'environ 60 degrés, en gardant le dos droit. Expirez, arrachez vos pieds du sol, redressez vos genoux, levez le bas de votre corps au niveau du visage et étendez le haut de votre corps vers vos genoux. Cette position doit être fixée pendant une demi-minute. Paripurna Navasana aide à réduire le poids abdominal, à renforcer les muscles de la presse et à améliorer la fonction du tube digestif.
Chaturanga Dandasana
Allongez-vous sur le ventre, les paumes sur le sol au niveau de la poitrine, les jambes écartées à la largeur des épaules. En expirant, en vous appuyant sur vos paumes et vos orteils, soulevez votre corps de manière à ce qu'il soit parallèle au sol et maintenez cette position autant que possible. Cet asana renforce les muscles de tout le corps et forme une posture correcte.
Bujangasana
Maintenez la position initiale comme dans la pose de yoga précédente - couchée, en vous concentrant sur les paumes au niveau de la poitrine - pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps contre le haut de votre corps droit et pendant que vous expirez, essayez de vous pencher en arrière aussi bas que possible. Cet exercice renforce les muscles profonds du dos et aide à réduire le poids de cette partie du corps.
Adho Mukha Svanasana
Debout sur vos paumes et vos genoux, tout en expirant, redressez le bas de votre corps et étirez votre coccyx vers le haut, en étendant votre colonne vertébrale sans soulever vos paumes et vos pieds du sol. Cette pose doit être tenue pendant 30 secondes.
corps
Allongez-vous sur le dos, étirez facilement vos membres inférieurs et supérieurs, paumes vers le haut, fermez les yeux et détendez-vous pendant 15 minutes. Cette pose de yoga est recommandée pour compléter le cours.